Kort gezegd, er is veel mogelijk. En wat bij jullie past, kun je kiezen. Ik vertel je graag wat er mogelijk is, welke keuzes je hebt en welk effect die keuzes hebben. Dat is al meteen mijn eerste tip: maak je keuze en accepteer het effect daarvan. Voor veel is een een oplossing namelijk en soms is het makkelijker dan je denkt.
Eerst de TIPS op een rij. Eronder de uitleg:
- Maak een keuze in hoe je wilt kolven en accepteer het effect daarvan.
- Kolf voor comfort: nét voordat je borsten onaangenaam vol voelen of voordat je gaat lekken.
- Voed of kolf vóór je werkdag start, zodat je met soepele borsten naar je werk gaat.
- Voed op vrije dagen vaker/op verzoek om je productie te ondersteunen.
- Gebruik je kolf- en voedingsrecht slim, bijvoorbeeld door later te beginnen of eerder naar huis te gaan.
- Kolf wat je borst geeft en accepteer dat; je borst is geen machine. Zoek extra korte kolfmomentjes als je minder kolft dan je baby drinkt.
- Kijk naar je baby en niet naar de hoeveelheden op verpakkingen van kunstvoeding.
- Stimuleer het liefdeshormoon (oxytocine) om makkelijker melk toe te laten stromen. Omvat en masseer je borsten zachtjes vóór het kolven (“milkshake”). Verwarm je kolfschilden vóór gebruik. Gebruik eventueel warmtepads tijdens het kolven.
- Probeer een kleiner en beter passend kolfschild. Meet je tepeldiameter om de juiste schildmaat te bepalen. Test eventueel een maat tussen de gemeten top- en basis (overgang van tepel naar tepelhof) van je tepel.
- Wissel creatief af met de instellingen en stimulatiemodus van je kolf.
- Gebruik kokosolie tijdens het kolven voor meer comfort en minder zwelling.
- Maak eventueel een korte wandeling tijdens het kolven om meer ontspanning te creëren als je handfree kolft.
- Als de kolfkamer bezet is...Overweeg samen met collega’s te kolven voor ontspanning, steun en gezelligheid.
- Denk vanaf 6 maanden ook aan het ophogen van vaste voeding als kolven minder makkelijk gaat.
Allereerst, veel vrouwen hoeven niet op (heel) vaste tijden te kolven. Kolven voor comfort is dan waar je voor gaat. Kolven nét voordat het onaangenaam vol voelt of voordat je gaat lekken. Vaak is dat zo'n 3-4 uur na de laatste keer voeden, maar sommige (wat ruimere) borsten kunnen prima een uurtje langer vol blijven. Je kunt ook wat eerder kolven, net vóór een vergadering bijvoorbeeld. Hoe snel het vol voelt en hoe vaak je moet kolven, hangt samen met de strakheid (cup) maar ook met de leeftijd van je baby van hoe vaak je werkt. Als je langere pauzes neemt dan je kindje doet, heeft het wel een effect: Je kunt minder productie krijgen, want er wordt minder gevraagd. Maar... als je na zo'n werkdag, in de avond, nacht en op vrije dag weer op verzoek/vaker voedt, trekt de productie vaak weer recht. Wissel je werk en vrije dagen af, voed dan op verzoek (soms wat vaker), op je vrije dagen met je baby, dat zorgt ook weer voor de productie.
Als je kiest voor een strakker schema en thuis niet op verzoek wilt voeden, is het beter om vaste tijden aan te houden voor je borsten en je productie
En wist je al dat je kolf-voedrecht hebt? Je mag 25% van je werktijd gebruiken om te voeden of te kolven (tm 9 maanden). Onderaan meer daarover. Je kunt daarmee ook kiezen voor die kolf-voed tijd, vooraf en na je werktijd in te zetten: dus 1 uur later naar je werk, en 1 uur eerder naar huis (van een 8uur werkdag, 2 uur kolfrecht). Dat geeft soms lucht, minder haast en minder kolf noodzaak op werk.
Naar werk rond 3-4 maanden Vaak voeden kinderen dan als je weg bent, 3x keer op je werkdag. Je kunt dan kiezen voor 3 keer kolven, rond die tijd. Maar veel vrouwen kiezen ook voor 2x kolven. TIP zorg dan dat je met soepele borsten naar je werk gaat, dus voed of kolf voor je werkdag start.
Naar werk rond 4-5 maanden Kan meestal prima met 2x kolven. En soms extra momentje tussendoor, zie hieronder.
Kolven tussen 6-9maanden Je baby heeft tussen 6-12 maanden maar rond de 500ml nodig van je moedermelk. al nemen sommige baby's meer. Toch geeft deze informatie vaak geruststelling. Belangrijkste TIP, als je minder makkelijk of niet genoeg kolft, denk dan ook aan het ophogen van de vaste voeding. Een baby drinkt bij jou, aan de borst, vaak meer dan je denkt. Als je baby 3-4x goed drinkt in 24 uur/als je samen bent, krijgt deze met gemak 100-150ml per keer binnen. Dit is voldoende voor de groei/voldoende van moedermelk. De rest overdag, is fijn maar vaste voeding en wat vocht mag ook.
Kolf ik wel genoeg? Die twijfel is zó herkenbaar. TIP bied/kolf wat je borst geeft aan de kolf, en accepteer dat. Je borst is geen (kolf)machine, en het laten toestromen van je melk is dus soms een uitdaging. Je melk stroomt toe door liefdeshormoon namelijk, en dat is op je werk vaak niet zo makkelijk op te wekken. Als je niet zo veel kolft als je kind drinkt, zoek dan extra momentjes om een keer extra te kolven. Dit kan zijn, aan het einde van je pauze, of tussendoor nog 5 minuten (als handsfree kolf). Of in avond voor het slapen gaan, nadat je kind gedronken heeft, na een warme douche (dan ben je meer ontspannen). Let op: wat op pakken kunstvoeding staat in hoeveelheden, is niet passend bij de grootte van de maag. Passend bij de maag is tussen 80-120ml, al kan een kind soms een 5 gangen diner willen, en neemt dan misschien wel (met pauzes) 120-150ml. Dit zie je vaker na 3 maanden. Maar sommige kinderen blijven altijd tevreden met rond de 100ml. Geloof je kind, niet de verpakking of flesvoedingfabrikanten.
Let op: op kinderdagverbijven zijn de verzorgers niet altijd gewend aan moedermelk hoeveelheden, aangezien de meeste kinderen (60 procent in NL) na 3 maanden kunstvoeding krijgen. Ze hebben die ervaring helaas niet altijd. Die kun jij ze meegeven.
Hoe kan ik meer kolven? De magic is, liefdesfrormoon. Je hoeft niet verliefd rond te huppelen, maar je kunt wel veel daarmee, meer dan je denkt. TIP1: de Milkshake: omvat je borsten even liefdevol met je warme handen en beweeg ze rond over je borstkas, en 'kneed' of kietel ze zachtjes, ook je tepels. Maar doe wat jij fijn vindt, dat is persoonlijk. TIP2: verwarm je schilden: dat kan onder de warme kraan, of warm theewater naast je. Kan ook met warmte pads (die van het skien), die kun je online vinden (Click and warm). TIP3: Probeer een kleiner, echt passend schild en gebruik de settingen/knopjes, creatief (stimulatie modus afwisselend inzetten).
Welk schildmaat? Meten is weten, en verder: probeer het uit. Stap 1 is: meet je tepeldoorsnede: Stimuleer je tepel, en meet de basis (overgang naar tepelhof) en de top van je tepel. Soms is daar een verschil, soms niet. Als je verschil meet: top 14mm en basis 18mm, dan zie ik bij aantal vrouwen meer melktoestroom bij maat tússen 14 -18mm, beginnend bij 14-16mm. Effect is namelijk, meer aanraking van je tepel, dus meer hormoonactivatie (Oxytocine voor het toestromen en Prolactine voor de aanmaak). TIP Voeg kokosolie toe tijdens het kolven, dat voelt fijner, en fijn = liefdeshormoon. Effect is ook, minder zwelling van je tepel: bij een te wijd schild, zwelt je tepel soms op: dit sluit de kanaaltjes af, en dus kolf je minder makkelijk soepel en zacht. NB De bekende kolfmerken, houden wat mij betreft te ouderwetse meet-maten aan.
Informatie: Nieuwste inzichten onderzoek kolfschilden Meet-maten-gids
Er is niet voldoende kolfruimte Dat is een lastige, maar je hebt recht op ruimte en tijd. Dat kun je het beste vooraf aan je verlof bespreken, zodat ze het kunnen organiseren. Handsfree kolven maakt het soms makkelijker, een blokje omlopen kan ook heerlijk zijn. Sommige vrouwen kiezen er ook voor om samen in de kolfruimte te zitten. Dan kun je elkaar ook ondersteunen, tips geven én aan het lachen maken. Dat werkt als een 'tiet' namelijk.
